נתרן – בריאות וכושר ישראלי

הידעתם מה חשיבות שתייה מרובה בזמן האימון ובכלל ???

גוף האדם מורכב מ 70% נוזלים מתוכם כ 4% מינרלים אשר משתתפים בתהליכים כימיים בגוף האדם למשל ( נתרן, אשלגן, יוד, אבץ, מגנזיום ועוד….) חלק ניכר בתהליכים אלו שומרים על מוליכות עיצבית אשר גורמת לפעילות השריר לפעול בצורה תקינה היה ויש חוסר בנתרן, למשל, נרגיש כיווץ שרירים…. זאת ועוד המצב יכול להגיע עד שינוי מאזן המטען האנרגטי שבתוך התא, דבר שיכול לגרום לאירועים לבביים, שבץ וקריסת מערכות במקרים קיצוניים. לדוגמא : רצי טריאתלון ובמיוחד כאשר רצים בשמש היות ומאבדים כמות מוגברת ביותר של נוזלים ומלחים.

ידוע שבשעת פעילות אירובית אדם יכול לאבד בין 1.5 עד 3 ליטר ולכן חובה לשתות הרבה אך חשוב לציין ששתייה מרובה אינה די בה בכדי להחזיר את מלוא המינרלים (המלחים) שהגוף מאבד בזמן אימון היות וכשבגוף מזיע הוא מאבד ריכוז גבוה של מלחים חיוניים ולכן מומלץ לשתות הרבה ולאו דווקא כשאנו צמאים, בטח כשיוצאים לרוץ בחוץ חובה לקחת כמות מים מספקת. רצוי לשים כפית מלח וכף סוכר ענבים בליטר משקה ואו לשתות משקה איזוטוני המשלים את המינרלים בזמן מאמץ באופן שהספיגה מיידית.

בנוסף חשוב לציין שספורטאים ומי שעושה דיאטות עתירות חלבונים מעמיסים על הכליות ולכן חשוב לדלל את חומצת השתן שריבוי ממנה יכול לדלוף לדם. זאת ועוד, שרמת תפקוד הכליה ילך ויתדרדר ובכך יהיה קשה לכליה לסנן את הרעלים מגופנו. ידוע שספורטאים מפרקים שריר יותר מהרגיל במיוחד בספורט עצים ואו כשמתאמנים על אותו שריר פעמים רבות במהלך השבוע ללא מנוחה.

המלצה היא –

לתת מנוחה של 48 שעות לשריר קטן ו- 72 שעות לשריר גדול בכך פינוי פסולת של פירוק שריר הנקראת C.P.K מסתלקת תוך 72 שעות וזה גם זמן סביר להתאוששות הכליות והשרירים אשר אנו מאלצים אותם לפעול בצורה מאומצת.

לסיכום

יש לשתות הרבה ובהתאם לסוג הפעילות
יש לשתות משקאות המאזנים את רמת המלחים בגופנו כתוצאה מאידוי והזעה בפעילות ובמהלך היום בפרט בעבודה מאומצת בשמש
חובה לבצע בדיקות דם פעמיים בשנה
חובה לדלל את חומצת השתן וזאת ניתן לבצע ע"י שתייה מרובה ולהבחין ע"י צבע השתן שיהיה בהיר ולא צהוב כתום כך נשמור על איזון …
חובה לאכול חלבונים בכמות שאינה מעמיסה על הכליות
חובה לבצע פעילות ספורטיבית ומנוחות בין האימונים כנדרש
אני ממליץ למי שמתאמן בחדר כושר כל חודש אימונים 4 ימיי מנוחה וללא כל פעילות
ממליץ על שתיית מולטי ויטמין ומינרל באופן יומיומי