חומצת חלב בשריר

האם שאתם באם לחדר כושר שאלתם את עצמכם מה המטרה שלי ועד כמה אני מסוגל להעמיס על מערכת השלד והשרירים???

אז מההכרות שלי  במהלך כ- 20 שנים של וותק בענף חדרי הכושר רוב המתאמנים מגיעים לחדר הכושר ללא כל ידע בסיסי אל פניו זה דומה למתכן שעשועים

שאפשר לעשות כל מה שעולה על רוחנו אך לא כך הדבר!

חדר כושר הינו מקום שבו אנו אמורים ליהנות ולהגיע לתוצאות ושיפור כושר גופני אך מה שנכון לאחד לא נכון לאחר היות ולכל אחד יש כושר שונה, חילוף חומרים שונה ומערכת עומסים משתנה בסוגי פעילויות שונות.

פעילות ארובית ופעילות אן אירובית

למשל באימון משקולות עצים מתבצע פרוק גלוקוז אשר תוצר הלוואי שלו הינו חומצות חלב בשריר אשר הם הולכים ופוחתים כ שעה לאחר האימון אך אימון מורכב וממושך ממה שהשריר מסוגל לשאת ה ריכוז של חומצות חלב יהיה רב והגוף אינו מסוגל לפנות פסולת זו מהשריר במיידי.

ואף נרגיש צריבה בשריר היה והשריר ירגיש כאילו קיבל מכות זאת אומרת שיש נפיחות בצקת בשריר אשר לוחצת על מערכת העצבים בשריר דבר זה יגרום לעייפות וחוסר רצון להתאמן  במקרים קיצוניים יכולים לפתח חמצת שריר עד כדי כך שהפיפי יהיה שחור שוב אזכיר שמנוחה במצב כזה הינה כ 72 שעות ויותר על אותו שריר לפינוי חומצות החלב בנוסף שתייה מרובה רצוי לצרוך ויטמינים ומינרלים אשר מסייעים לפינוי הפסולת, כמובן שברמה של חמצת שריר זה אשפוז ואינפוזיה לקבלת נוזלים.

לשטיפת הכליות לרוב זה קורה לרצי מרתונים אל דאגה לא נתקלתי בחדר כושר במקרה כזה.

אימון אירובי הינו אימון שבפעילות מתונה עד 70% מאמץ מרבי אינו משחרר חומצות חלב ואף מסייע בסילוקן היות וכדוריות הדם וריבוי החמצן מהווים גורם חשוב להתאוששות השרירים

אך יש לשים לב שאימון אירובי עצים מעל 70% מתחיל  הגוף להשתמש בגלוקוז ואז מתחיל שוב הצטברות חומצות חלב בשרירים.

לסיכום

1) אני ממליץ  לפנות למאמן כושר לקבוע מסלול אימונים נכון ומדורג לשיפור הכושר בצורה נכונה ויעילה.

2) אני ממליץ על שתייה של מולטי ויטמין ומינראליים.

3) מומלץ לאכול כ חצי שעה לפני אימון משקולות בננה ואו תפוח עץ לקבלת אנרגיה זמינה.

4) ישנו מוצר הנקרא קריאטין מונוהיידרט המספק לשריר את האנרגיה המופקת מגלוקוז למאמץ מתפרץ ראשוני אשר מאמץ זה הינו הגורם לעיקר חומצות החלב להצטבר בשריר היות והגוף נכנס לשוק ואז הוא צורך גלוקוז בכמויות שיוצרות תוצר לוואי חומצות חלב וקריאטין כאשר הוא נספג ישירות במחזור הדם.

והתכונה שלו לספוח נוזלים אל תוך השרירים ועמו ונושא חומצות אמינו ומינראליים שונים אשר עוזרים להתמודד.

מאת: אייל שריד להתייעצות אתם מוזמנים שלאול אותנו כאן בתגובות !