חשיבות אימון אירובי

חשיבות ביצוע אימון אירובי

הידעתם שפעילות אירובית בסוף אימון יעילה יותר לשרפת שומנים:
מתאמנים רבים מגיעים לחדר הכושר ומתאמנים לפעמים שעתיים שלוש א) הדבר אסור בתכלית האיסור היות ואימון משקולות ממושך.
גורם לירידה בכל ההורמונים  לאחר שעת אימון עצים והגוף נכנס לסטרס ובונסף יש הפרשה של חומצות חלב בריכוזים גבוהים ואף רמות הC.P.K עולה בריכוז גבוהה בדם דבר
אשר פוגע בכליות ובהתאוששות של השריר לפעילות מחודשת דבר זה עלול לגרום לספורטאי שיוכל לחזור בשנית על אימון השריר רק לאחר שבוע.
אותם ספורטאים משאירים לסוף את האירובי אך מגיעים מותשים ולכן מוותרים על פעילות האירובית וישנם כאלו שבכלל לא מתאמנים על סיבולת לב ריאה.
ובאים רק למשקולות חשוב לציין שחשיבות רבה יש בשיפור סיבולת לב הריאה ופעילות נכונה שומרת על הבריאות לאורך שנים.
ומאפשרת שיפור הישגים החדר הכושר ובאיזון לחץ דם והורדת דופק במנחה.
חיזוק שרירי הלב בעוד שמשקולות מעמיסים על שריר הלב בכך שהם יוצרים היפרטרופיה לשריר הלב עיבוי השריר דבר הגורם לכיווץ השריר והוצאה של הספקת דם מחודשת לשרירים והספקת חמצן לשרירם יורדת היות ושריר הלב לא סוחט כמו שצריך,
ולכן חשוב לבצע בכל אימון אירובי כמובן לאחר אבחון של רצונות הספורטאי ויכולותיו הפיזיולוגים.
כמו כן לאלו שרוצים לשרוף שומן מומלץ לבצע את פעילות האירובית בין 30-40 דקות בתחילת האימון וכך אנו מרוקנים את מאגרי הקליקוגן.
ובנוסף להמשך אימון של משקולות ממשיכה שריפת שומן מוגברת עקב כך אך יש לשים דגש על שתיית מינרלים ומלחים כמו פירוורקאט כדי שהגוף לא יכנס לסטרס והתייבשות ואף להיפו נפילת סוכר דבר המחייב הפסקת אימון ואו מנוחה ולקיחת סוכר ענבים או פחממה זמינה עם צרוף נוזלים.
היה ולחץ דם תקין יש אפשרות לחזור לאימון…
לייעוץ בנושא תשאלו אותנו
בתודה מראש אייל שריד

חלבון מרכיב חשוב בגופנו

הידעתם שחלבון הנו מרכיב עיקרי בגופנו ל :
לבניית מסת שריר
חיזוק מערכת השלד והשרירים
מיצוק העור
שיפור אחוזי השומן
איזון חילוף החומרים
וויסות השומן בגוף
מסייע להורדת שומנים בדם וחיזור האברים הפנימיים
שיפור תפקוד הורמונאלי
בלעדיו יהיה קשה ליצור היפרטרופיה (הגדלת מסת שרירים)
ולשפר ביצועים ספורטיביים
לכן חובה על כל אדם בין עם הוא ספורטאי לבין אם לאל התייעץ עם איש מקצוע
כמה חלבון הנו נידרש לצרוך וכמה פעילות מומלץ וכל זאת בהתאם למטרות ולפעילות היומית
וכמובן שבכפוף למצב בריאותי .
הנכם מוזמנים לשאול אותנו ובנוסף לקבל יעוץ ראשוני כמה % שומן יש בגופכם ויחד עם שיחה של גילוי צרכים.
נוכל להתחיל תהליך ראשוני של הצבת יעדים לשיפור המראה הבריאות וההשגים הספורטיביים.
בהצלחה

מערכת הנשימה – אסטמה

מערכת הנשימה – אסטמה

מערכת הנשימה היא מערכת בגופנו המאפשרת את חמצון הדם לצורך הפקת אנרגיה ופליטת הפחמן הדו-חמצני (תוצר לוואי של התהליך הנ"ל).

מערכת הנשימה מורכבת מדרכי האוויר העליונות, ודרכי האוויר התחתונות. דרכי האוויר העליונות כוללות את האף, הפה, ותחילת קנה הנשימה. דרכי האוויר התחתונות הן קנה הנשימה, הסמפונות והריאות. בית החזה עצמו כולל גם את הצלעות (בין כל צלע- וריד, עורק, עצב), את עצם החזה (סטרנום) ואת השרירים הבין-צלעיים והסרעפת.

אסטמה ("נשימה כבדה" ביוונית) או גנחת הסמפונות היא מחלה ריאתית כרונית חסימתית הנגרמת כתוצאה מהצרות של דרכי הנשימה.

אסטמה הינה דלקת כרונית של הסמפונות (צינורות דרכי הנשימה) ומערכת הנשימה גופנו זקוק לאוויר או יותר נכון יהיה לומר לחמצן בכדי לחיות, לנשום ולהפיק אנרגיה. רקמות גופנו זקוקות לחמצן בכדי ליצור אנרגיה מאבות המזון שנאכלו.

 

המחלה פוגעת בסמפונות, בעיקר הסמפונות הבינוניים. מתאפיינת בתגובתיות יתר של דרכי אוויר לגירויים שונים כגון מחלות ויראליות של דרכי הנשימה העליונות, אלרגנים שונים, מאמץ גופני, אוויר קר ואף מצב נפשי.

אסתמה עשויה להופיע בכל גיל, אך מרבית מקרי האסטמה למעשה כ-90% מההתקפים הראשונים מופיעים לפני גיל שלוש. הופעת המחלה לפני תום  השנה  הראשונה לחיים, תדירות רבה של התקפים בגילאים צעירים, ורקע משפחתי אסתמטי, מהווים מדד לחלה קשה יותר ולסיכון מוגבר להימשכות המחלה מעבר לגיל ההתבגרות.

 
אסטמה הינה דלקת כרונית של הסמפונות (צינורות דרכי הנשימה) ומערכת הנשימה.
מחלת האסטמה מוכרת לרפואה כ- 2000 שנה, המחלה תוארה לראשונה בכתביו של היפוקרטס –  אבי הרפואה. האסטמה או מחלת הקצרת בעברית, נחשב למונח שגוי, המילה הנכונה והמדויקת היא גנחת.

 

טסטוסטרון הורמון מין זכרי

טסטוסטרון (testosterone) הינו הורמון מין זכרי -גברי המיוצר בגבר באשכים, ובכמויות קטנות בשחלות של הנשים, כמו גם בבלוטות האדרנל של שני בני המין. הורמון טסטוסטרון מגביר את מסת השרירים והעצמות, מגרה התפתחות מינית גברית.

מחסור בטסטוסטרון יכול להיגרם על ידי הפרעה באשכים או בבלוטת יותרת המוח. במצב זה אפשר לתת תוספות של טסטוסטרון סינתטי או מופק מבעלי חיים, בהזרקה או דרך הפה.

טסטוסטרון הוא הורמון המין העיקרי בגבר. בתחילת היצירה ההורמון המופרש מאשכיו של העובר, משפיע על סימני הזוויג המשניים אצל הגבר ובעל תפקיד מפתח בזכור המוח ובדיכוי תכונות מוחיות נשיות.

הטסטוסטרון אחראי על הופעת השיער הפנים והחזה, עיבוי הקול, העלאת מסת השרירים, עיבוי העצם, יצירת תאי זרע, וההגברת הדחף המיני. בתחום ההתנהגותי רמות גבוהות של הורמון זה אחראיים לאגרסיביות ותחרותיות.

אם יש לכם שאלות אתן מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות…