השמנה ביטנית להשמנה בכלל- מה ההבדלים?

ההבדל בין השמנה ביטנית להשמנה בכלל…

הידעתם שהשמנה ביטנית מסכנת חיים ???

השמנה בטנית הנקראת השמנה בצורת תפוח הינה תוצר לוואי של שיבוש המערכת המטבולית. הגוף אוגר שומן באזור המותן / טבור והופך את המזון לשומן עמוק היושב על האיברים הפנימיים. שומן זה דולף למחזור הדם, דבר המסכן את החיים היות ויש הכבדה על הפעילות של האיברים הפנימיים וכלי הדם נסתמים. הדבר גורם לשיבוש גדול יותר במערכת ההורמונלית ואנו מאיצים את הידרדרות בחילוף החומרים כשלבסוף לחץ הדם יעלה אך לצערנו כבר יהיה מאוחר ובשלב זה נצטרך להיות מטופלים ע"י קרדיולוג.

יש לקחת את החיים בידיים ולשמור על אורך חיים בריא, אחוז שומן נמוך ושיפור סיבולת לב ריאה…

גברים אשר היקף המותניים גדול מ 102 ס"מ גבול עליון ונשים עד 88 ס"מ נמצאים בסכנה בריאותית. השמנה מסוג שונה הינה השמנה בצורת אגס. השומן אשר נאגר באזור האגן / ישבן מסוכנת פחות ולכן מומלץ לכל אחד לעשות מעקב וליצור מאזן קלורי שלילי, הפחתת פחמימות והגברת חלבונים ושומנים מהצומח כגון: (שמן קוקוס, שמן אבוקדו ואגוזי מלך ושקדים ועוד) דיאטה שכזאת מפחיתה את יצור האינסולין המוגבר וע"י כך פחות שומן מנאגר במחסנים.

בנוסף תוספת שומן בריא למזון מסייע בהגברת אנרגיה לגוף וזאת כאשר לא אוכלים הרבה פחמימות ולכן השומן שנאכל הינו מקור אנרגיה זמין. הפרשת האינסולין תהיה נמוכה היות ואין מאגר פחמימות (ריקון) ולכן שומן זה אינו נאגר במחסנים… סוג של עובדים על הגוף שלא יכנס לסטרס וישבש את קצב ירידת השומן.

לכן הייתי ממליץ בכל הסלטים הירוקים לדוגמה עלי בייבי, פטרוזיליה… עם 3-2 כפות שמן וחצי לימון מידי יום לאלו שרוצים תוצאות מהירות, יש לפנות לאיש מקצוע תזונאי ו/או מאמן כושר אישי שמבין עניין ולהשקיע. זה שווה כל שקל בריאות, שמחת חיים, ערנות ואסתטיקה…

קצב הורדת שומן יעיל הינו 0.5 ק"ג דיאטה מוגזמת תיצור אפקט יו-יו. התוצאה תהיה שלאורך זמן נעלה משקל יותר מהמשקל שהתחלנו בו את הדיאטה. איך להגביר את הלפטין הורמון שורף שומן.

ישנם אנשים שאוכלים ארוחה אחת ביום ולא יורדים בשומנים ולא מבינים כיצד? הסיבה היא שהגוף מפרק שרירים, כך התוצאה הקלורית היומית פוחתת זאת ועוד שהגוף מנצל את השריר כמקור אנרגיה במקום שנשתמש במאגרי השומן והגליקוגן, אז התוצאה היא שאחוז השומן יעלה וההיקפים יעלו גם אם משקל הגוף ירד.

בנוסף, שינויים תזונתיים, תרופות, סטרואידים והורמונים למיניהם כגון: כדורים נגד הריון משבשים את פלורת המעיים  והתוצאה ריבוי חיידקים לא ידידותיים אשר צמאים לתזונה משל עצמם כגון פחמימות וסוכרים פשוטים ובשל כך עוד סיבה מדוע דיאטות רבות לא מצליחות והבטן תהיה נפוחה. על כך נספר בכתבה הבאה.

לסיכום בקצרה:

1) חובה להתייעץ עם איש מקצוע ולהתאים למצב בריאותי המשתנה מאדם לאדם.

2) חל איסור לאכול פחמימות לבנות, בצקים למיניהם, אורז לבן (למעט אורז בסמטי) ניתן לאכול מנה קטנה לאחר אימון ולפני ארוחת חלבון.

3) יש לאכול ארוחות קטנות ומאוזנות בין פחמימות, חלבונים ושומנים חובה לאכול סיבים תזונתיים קשים וממיסים במים.

4) יש להרבות בשתייה בין 2-3 ליטר.

5) יש לבצע אירובי כ-30 דקות מידי יום 60 % מדופק המטרה.

ישנם עוד טיפים רבים אשמח להיפגש עם כל אחד מכם להיכרות ללא תשלום ולהחליט על מסלול מתאים לו…
חג שמחכותב המאמר אייל יהודה שריד (מאמן כושר אישי), כמובן שנגענו רק בקצה המזלג.

כיצד לשרוף שומנים בדיאטה אימונים

כיצד לשרוף יותר שומנים לאנרגיה?

דיאטה לשריפת שומנים בשיטת Diet2All

פיט-סטפ-פרו fit-step-pro

מדרסים בהתאמה אישית – דואגים לרגלים שלך

איזון הגוף ושמירה על יציבה נכונה חשובים עד מאוד לבריאות הגוף ולמניעת בעיות שונות, מבעית גב ועד מחלות פנימיות. רבות מבעיות אלה ניתן למנוע על ידי התאמת מדרסים אישית, וככל שזיהוי והתאמת המדרסים נעשים בשלב מוקדם יותר, כך מסייעים המדרסים למנוע את התדרדרות המצב. האורתופדים של רשת המרכז האורטופדי הגדולה בארץ, פיט סטפ פרו, מספרים על חשיבותם של המדרסים.

השומר על הגוף שלנו

לגוף מנגנונים המסייעים לו לשמור על איזון, אך באופן טבעי הליקויים מתוקנים "על חשבון" מקום אחר. ברוב המקרים, מאותת הכאב על קיומה של בעיה, ואם היא אינה מטופלת בזמן, הכאב הולך וגובר, וכדי להתגבר עליו מפתח הגוף עיוותים שונים ביציבה. הפיצוי הזה מקל על הכאב המקורי אך יוצר שרשרת בעיות חדשה, ומקומות נוספים הנפגעים, באופן עקיף, כתוצאה מאותה בעיה שלא טופלה בזמן.

מדרסים יוצרים שוויון בנטל על הגוף

Fit Step Pro משווקת מותגי אורטופדיה יוקרתיים, תומכים ועזרים אורטופדיים, מגני ברך וקרסול, חגורות גב, גרביים אלסטיות ועוד.

כפות הרגליים שלנו אמורות לשאת בנטל הגוף באופן שווה, וכלל זה הוא המאפשר לגוף להיות מונח בצורה יציבה ובטוחה על שתי כפות הרגליים. ברגע שהשוויון הזה מופר בגלל בעיה כלשהי בכף הרגל, כל היציבה נפגעת, כאמור. מכיוון שמדובר בפגיעה בכף הרגל, מדרסים מהווים פתרון פשוט מצד אחד, אך מתוחכם ומועיל מצד שני. המדרסים המותאמים אישית לכל כף רגל, יוצרים פיצוי בדמות תמיכה במקומות המתאימים בכף הרגל, וכביכול "מעלימים" את הבעיה מידיעתו של הגוף, כך שהוא אינו צריך לפעול בעצמו, והיציבה יכולה להישאר מאוזנת ונכונה, ובכך נמנעת התדרדרותה של הבעיה האמורה והתפתחותן של בעיות נוספות.

מדרסים בהתאמה אישית

כל אחד זקוק להתאמה אישית של נעליים ומדרסים, בהתאם למבנה כף הרגל ולאופי הפעילות שהוא נוהג לעשות. ספורטאים וחיילים, לדוגמא, זקוקים למדרסים בולמי זעזועים, ואילו מי שסובל מהאלוקס ולגוס (עצם בולטת במיוחד בצידה הפנימי של כף הרגל) זקוק לנעליים רחבות ומדרסים שירימו על החלק הקדמי של כף הרגל. אין צורך לרוץ להתאים מדרסים לכל אחד, אך מומלץ למי שסובל מאיזשהו כאב בכף הרגל ללכת להיבדק אצל אורתופד, להקפיד על נעילת נעליים איכותיות וטובות, המעניקות תמיכה טובה לכף הרגל, וכן לגשת למכון המתמחה בהתאמת מדרסים, כדי להתאים לו את המדרסים המדויקים שיפתרו אותו מהבעיה.

סדרת המדרסים של Fit Step Pro מיוצרים בטכנולוגיה פרי פיתוח של עשרות שנות ידע וניסיון.
המדרסים של Fit Step Pro הינם מדרסים בהתאמה אישית ופותחו על מנת לפתור מגוון רחב של בעיות אורתופדית שבאות לידי ביטוי בכאבים בכפות הרגליים, הברכיים, עמוד השידרה, השכמות ואגן הירכיים. כמו כן מדרסים יכולים לתת מענה לרגל סוכרתית, דורבן, שין ספליט, דליות ברגליים, מטטרסלגיה (כאבים בעצמות המסרק), וכן למבנים מיוחדים בכף הרגל כגון: הלוקס-ולגוס (עצם בולטת ליד האגודל), פלטפוס, הולפוס (קשת גבוהה), ועוד.


למדרסים תוצרת Fit Step Pro יכולת גבוהה במניעת שברי מאמץ ופציעות ספורט (לחיילים, ספורטאים ואפילו לחובבי הספורט והאירובי) בזכות אחיזת כף הרגל במנח הנכון והטבעי שלה תוך מתן תמיכה באיזורים הנדרשים. בנוסף, המדרסים עשויים לקצר את משך זמן ההחלמה והחזרה המלאה לפעילות במטופלים לאחר שברי מאמץ או חבלה.

המדרסים אותם מציעה Fit Step Pro הינם מותאמים ולפי מידה אישית, יציקת גבס, מידת מחשב, בדיקה ידנית אישית ואבחון תנועה ויציבה על ידי מומחי הרשת.

כל מדרס בסדרה הינו בעל מאפיינים שונים ועשוי מחומרים שונים כדי לאפשר מתן מענה לצרכים הספציפיים של המשתמש: כף רגל שטוחה – פלטפוס, כף רגל עם קשת גבוהה, דלקות ברצועת העקב, דלקות בכריות האצבעות, עצמות בולטות בכף הרגל.

מדרס המוכנס לנעליים משנה את עומס משקל הגוף על כפות הרגליים על ידי תמיכה ברקמות רכות, שינוי היציבה, בלימת זעזועים, הפחתת כאב ושיפור הנוחות.
קיימות מספר שיטות לאיסוף נתונים במטרה להכין מדרסים המותאמים ללקוח.

בדיקת מדרסים – שיטת המחשב

בשיטה זו יש הנבדק דורך בעמידה על משטח עם חיישנים (סנסורים) על מנת לקבל תמונה דו-ממדית של דריכה במצב סטטי. לאחר מכן ניתן לספק מדרסי מדף מוכנים מראש על פי תוצאות התפלגות עומס הדריכה והתמונה הדו-ממדית שהתקבלה, או לחלופין להכין מדרס חדש אשר מותאם לכף הרגל בצורה מדויקת יותר.

בדיקת מדרסים – שיטת המדף

מדרס בשיטה זו מוכן מראש ונעשה לפי תבנית מוכנה של מידות נעליים. למדרס מסוג זה מאפיינים כגון בלימת זעזועים ותמיכה לקשת כף הרגל, דבר שנחוץ לפעילויות מסוימות. החיסרון במוצר זה הוא ההכנה מראש על פי תבנית כללית ולא לפי תבנית של כף רגל ספציפית, לכן לעתים הוא לא מתאים למבנה רגל אישי ששונה מהתכנון המקורי של המדרס, ולא מספק לו תמיכה.

בדיקת מדרסים -שיטות ההטבעה בקופסת ספוג

העתקת תבנית הרגליים נעשית באמצעות הטבעתן בתוך קופסת ספוג לצורך קבלת תמונה תלת ממדית מדויקת יחסית של כף הרגל. הספוג שבקופסה הוא חומר שמקבל את צורת הרגל רק אם הרגל מוכנסת בלחץ. קיימות מספר גישות לשימוש בקופסת ההטבעה. ב Fit Step Pro מעבדים את הגבס במעבדות אבחון ייחודיות במרכז המו"פ לקביעת תנוחה ויציבה אופטימלית. ישנם סוגי מדרסים בהם נדרשת עבודה מדויקת של מכונת תפירה על מנת לייצר את התפרים בצורה המושלמת לנעל שתתאים למדרס.

בדיקת מדרסים – שיטת E.F.S

בשיטה זו משתמשים בתחבושות גבס והרגל מוחזקת ללא עומס לצורך המדידה, אולם לא מתבצעת העתקת הרגל כפי שהיא. בשיטה זו מעוצב הגבס על הרגל למצב האידאלי-אופטימלי הנכון לרגל. התוצאה המתקבלת היא שבכל דריכה (בזמן עמידה, הליכה, ריצה וגם נחיתה מניתור) הרגליים תמיד ידרכו בצורה האופטימלית. המדרס תומך את כף הרגל לכל אורכה והוא בעל שוליים גבוהים שגורמים לחביקה טובה יותר של הרגל ומניעת "קריסתה" לצדדים (ובכך גם הקטנת הבלאי של הנעליים). הבעיה בשיטה זו היא שלא מתקבל גוף גבס קשיח הניתן לעיבוד מדוייק כמו בהטבעת גבס. גם שיטה זו מיושמת במכוני Fit Step Pro.

בדיקת מדרסים – השיטה האמריקנית

לפי גישה זו האדם שלוקח את המידות אינו האדם שמייצר את המדרסים, אלא הם מיוצרים לרוב במעבדה שעשויה להיות מרוחקת יחסית. מדרסים שמיוצרים בשיטה זו נקראים גם "מדרסים פונקציונליים". בשיטה זו, העתקת הרגל נעשית כשהרגליים ללא עומס ובמצב נייטרלי, באמצעות חבישה בתחבושות גבס. התוצר הסופי הוא מדרס קשיח, שמתייחס לעקב ולקשת האורכית של כף הרגל בלבד, כשבחלק הקדמי יש ריפוד ישר. זהו מדרס הנמצא מתחת לכף הרגל בלבד, ולא מסביב לה. ההסבר לכך הוא שהפילוסופיה האמריקנית מתייחסת לכל מצב של אי נוחות בכפות הרגליים, כאפשרי לטיפול בדרך של שינוי הדריכה בחלק האחורי של כף הרגל. במדרסים אלה אין ריפוד הולם, דבר בעל חשיבות כשמדובר בסוכרת, במחלות מפרקים ובפעילות ספורטיבית.

פיט סטפ פרו ספורט בע"מ, רח' שטרית 6 (בניין הוועד האולימפי) הדר-יוסף, ת"א.

חומצות חלב בשריר

חומצות חלב בשריר: כאשר אתם באים לחדר הכושר האם, שאלתם את עצמכם מה המטרה שלכם ? ועד כמה אתם מסוגלים להעמיס על מערכת השלד והשרירים???

אז מההכרות שלי בענף חדרי הכושר במשך 20 שנים של וותק, רוב המתאמנים מגיעים לחדר הכושר ללא כל ידע בסיסי, על פניו זה דומה למתקן שעשועים שאפשר לעשות בו כל מה שעולה על רוחנו  אך לא כך הדבר !

חדר הכושר הינו מקום שבו אנו אמורים ליהנות ולהגיע לתוצאות ולשפר את הכושר הגופני. חשוב לזכור – אימון שנכון לאחד לא בהכרח נכון לאחר היות ולכל אחד יש כושר שונה, חילוף חומרים שונה ומערכת העומסים משתנה בסוגי פעילויות שונות  פעילות אירובית ופעילות אנאירובית

למשל באימון משקולות עצים מתבצע פרוק גלוקוז  אשר תוצר הלוואי שלו הינו חומצות חלב בשרירים.

מצב זה נקרא הסף האנאירובי כשהגוף כבר אינו מקבל אנרגיה מחמצן ואז הוא מרוקן את מאגרי הגליקוגן אימון מורכב וממושך ממה שהשריר מסוגל לשאת, יגרום לריכוז מוגבר של חומצות חלב שהגוף אינו מסוגל לפנות מהשריר במיידי, ואז פסולת זאת דולפת למחזור הדם.

עקב כך נרגיש צריבה בשריר היה והשריר ירגיש כאילו קיבל מכות זאת אומרת שיש נפיחות בצקת בשריר אשר לוחצת על מערכת העצבים בשריר דבר זה יגרום לעייפות וחוסר רצון להתאמן  במקרים קיצוניים יכולים לפתח חמצת שרירים עד כדי כך שהשתן יהיה שחור.

בכללי, חומצות חלב בשרירים הולכים ופוחתים כשעה לאחר האימון,

1. שוב אזכיר שמנוחה במצב כזה הינה כ- 72 שעות ויותר על אותו שריר עד לפינוי חומצות החלב, בנוסף שתייה מרובה ואכילת פחממות פשוטות. רצוי לצרוך ויטמינים ומינרלים אשר מסייעים בפינוי הפסולת, כמובן שברמה של חמצת שריר מגיעים לאשפוז ויש צורך בקבלת אינפוזיה של נוזלים לשטיפת הכליות וסילוק רעלים, לרוב זה קורה לרצי מרתונים, אל דאגה לא נתקלתי בחדר כושר במקרה כזה.

אימון אירובי בפעילות של עד 70% מאמץ מרבי ולרוב אינו משחרר חומצות חלב ואף מסייע בסילוקן היות וכדוריות הדם וריבוי החמצן מהווים גורם חשוב להתאוששות השרירים!

אך יש לשים לב שאימון המגיע לסף האירובי מעל כ-80% יכולת הגוף מתחיל שוב להשתמש בגלוקוז ופחות בחמצן ואז מתחילה שוב הצטברות חומצות חלב בשרירים.

המלצות לסיכום

1. לפנות למאמן כושר לקבוע מסלול אימונים נכון ומדורג לשיפור הכושר בצורה נכונה ויעילה ואו לקחת מאמן כושר אישי לתקופה של כ3-4 חודשים

2. שתייה מרובה פלוס צריכת תוסף של מולטי ויטמין ומינרלים.

3. לאכול כחצי שעה לפני ואחרי אימון בננה ו/או תפוח עץ לקבלת אנרגיה זמינה ו/או פחממה פשוטה לאחר האימון.

4. ישנו מוצר הנקרא קריאטין מונו-היידרט המספק לשריר את האנרגיה המופקת מגליקוגן למאמץ מתפרץ ראשוני, מאמץ זה הינו הגורם לעיקר חומצות החלב כאשר יש חוסר בקריאטין בשריר ולכן הגוף נכנס לשוק ואז השריר מרוקן ממאגרי הגליקוגן והאנרגיה בכמויות שיוצרות תוצר לוואי חומצות חלב.

ולכן הקריאטין נספג ישירות נספג ישירות למחזור הדם ומספק אנרגיה חליפית ולכן יש יותר כוח ואנרגיה למאמץ גדול יותר מהרגיל התכונה שלו לספוח נוזלים אל תוך השרירים ועמו ונושא חומצות אמינו ומינרלים שונים אשר עוזרים להתמודד  עם ההחלשות ולחדש אנרגיה זמינה למאמץ מחודש.

כותב המאמר אייל שריד

להתייעצות ושאלות נוספות

אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות !

חומצת חלב בשריר

האם שאתם באם לחדר כושר שאלתם את עצמכם מה המטרה שלי ועד כמה אני מסוגל להעמיס על מערכת השלד והשרירים???

אז מההכרות שלי  במהלך כ- 20 שנים של וותק בענף חדרי הכושר רוב המתאמנים מגיעים לחדר הכושר ללא כל ידע בסיסי אל פניו זה דומה למתכן שעשועים

שאפשר לעשות כל מה שעולה על רוחנו אך לא כך הדבר!

חדר כושר הינו מקום שבו אנו אמורים ליהנות ולהגיע לתוצאות ושיפור כושר גופני אך מה שנכון לאחד לא נכון לאחר היות ולכל אחד יש כושר שונה, חילוף חומרים שונה ומערכת עומסים משתנה בסוגי פעילויות שונות.

פעילות ארובית ופעילות אן אירובית

למשל באימון משקולות עצים מתבצע פרוק גלוקוז אשר תוצר הלוואי שלו הינו חומצות חלב בשריר אשר הם הולכים ופוחתים כ שעה לאחר האימון אך אימון מורכב וממושך ממה שהשריר מסוגל לשאת ה ריכוז של חומצות חלב יהיה רב והגוף אינו מסוגל לפנות פסולת זו מהשריר במיידי.

ואף נרגיש צריבה בשריר היה והשריר ירגיש כאילו קיבל מכות זאת אומרת שיש נפיחות בצקת בשריר אשר לוחצת על מערכת העצבים בשריר דבר זה יגרום לעייפות וחוסר רצון להתאמן  במקרים קיצוניים יכולים לפתח חמצת שריר עד כדי כך שהפיפי יהיה שחור שוב אזכיר שמנוחה במצב כזה הינה כ 72 שעות ויותר על אותו שריר לפינוי חומצות החלב בנוסף שתייה מרובה רצוי לצרוך ויטמינים ומינרלים אשר מסייעים לפינוי הפסולת, כמובן שברמה של חמצת שריר זה אשפוז ואינפוזיה לקבלת נוזלים.

לשטיפת הכליות לרוב זה קורה לרצי מרתונים אל דאגה לא נתקלתי בחדר כושר במקרה כזה.

אימון אירובי הינו אימון שבפעילות מתונה עד 70% מאמץ מרבי אינו משחרר חומצות חלב ואף מסייע בסילוקן היות וכדוריות הדם וריבוי החמצן מהווים גורם חשוב להתאוששות השרירים

אך יש לשים לב שאימון אירובי עצים מעל 70% מתחיל  הגוף להשתמש בגלוקוז ואז מתחיל שוב הצטברות חומצות חלב בשרירים.

לסיכום

1) אני ממליץ  לפנות למאמן כושר לקבוע מסלול אימונים נכון ומדורג לשיפור הכושר בצורה נכונה ויעילה.

2) אני ממליץ על שתייה של מולטי ויטמין ומינראליים.

3) מומלץ לאכול כ חצי שעה לפני אימון משקולות בננה ואו תפוח עץ לקבלת אנרגיה זמינה.

4) ישנו מוצר הנקרא קריאטין מונוהיידרט המספק לשריר את האנרגיה המופקת מגלוקוז למאמץ מתפרץ ראשוני אשר מאמץ זה הינו הגורם לעיקר חומצות החלב להצטבר בשריר היות והגוף נכנס לשוק ואז הוא צורך גלוקוז בכמויות שיוצרות תוצר לוואי חומצות חלב וקריאטין כאשר הוא נספג ישירות במחזור הדם.

והתכונה שלו לספוח נוזלים אל תוך השרירים ועמו ונושא חומצות אמינו ומינראליים שונים אשר עוזרים להתמודד.

מאת: אייל שריד להתייעצות אתם מוזמנים שלאול אותנו כאן בתגובות !

חשיבות השתייה באימון ובכלל

הידעתם מה חשיבות שתייה מרובה בזמן האימון ובכלל ???

גוף האדם מורכב מ 70% נוזלים  מתוכם כ 4%  מינרלים אשר משתתפים בתהליכים כימיים בגוף האדם  למשל ( נתרן, אשלגן, יוד, אבץ, מגנזיום ועוד….) חלק ניכר בתהליכים אלו שומרים על מוליכות עיצבית אשר גורמת לפעילות השריר לפעול בצורה תקינה היה ויש חוסר בנתרן, למשל, נרגיש כיווץ שרירים…. זאת ועוד המצב יכול להגיע עד שינוי מאזן המטען האנרגטי שבתוך התא, דבר שיכול לגרום לאירועים לבביים, שבץ וקריסת מערכות במקרים קיצוניים. לדוגמא : רצי טריאתלון ובמיוחד כאשר רצים בשמש היות ומאבדים כמות מוגברת ביותר של נוזלים ומלחים.

ידוע שבשעת פעילות אירובית אדם יכול לאבד בין 1.5 עד 3 ליטר ולכן חובה לשתות הרבה אך חשוב לציין ששתייה מרובה אינה די בה בכדי להחזיר את מלוא המינרלים (המלחים) שהגוף מאבד בזמן אימון היות וכשבגוף מזיע הוא מאבד ריכוז גבוה של מלחים  חיוניים ולכן מומלץ לשתות הרבה ולאו דווקא כשאנו צמאים, בטח כשיוצאים לרוץ בחוץ חובה לקחת כמות מים מספקת.  רצוי לשים כפית מלח וכף סוכר ענבים  בליטר משקה ואו לשתות משקה איזוטוני המשלים את המינרלים בזמן מאמץ באופן שהספיגה מיידית.

בנוסף חשוב לציין שספורטאים ומי שעושה דיאטות עתירות חלבונים מעמיסים על הכליות ולכן חשוב לדלל את  חומצת השתן שריבוי ממנה יכול לדלוף לדם. זאת ועוד, שרמת תפקוד הכליה ילך ויתדרדר ובכך יהיה קשה לכליה לסנן את הרעלים מגופנו. ידוע שספורטאים מפרקים שריר יותר מהרגיל במיוחד בספורט עצים ואו כשמתאמנים על אותו שריר פעמים רבות במהלך השבוע ללא מנוחה.

המלצה היא –

לתת מנוחה של 48 שעות לשריר קטן ו- 72  שעות לשריר גדול  בכך פינוי פסולת של פירוק שריר הנקראת C.P.K  מסתלקת תוך 72 שעות וזה גם זמן סביר להתאוששות הכליות והשרירים אשר אנו מאלצים  אותם לפעול בצורה מאומצת.

לסיכום

  • יש לשתות הרבה ובהתאם לסוג הפעילות
  • יש לשתות משקאות המאזנים את רמת המלחים בגופנו כתוצאה מאידוי והזעה בפעילות ובמהלך היום בפרט בעבודה מאומצת בשמש
  • חובה לבצע בדיקות דם פעמיים בשנה
  • חובה לדלל את חומצת השתן וזאת ניתן לבצע ע"י שתייה מרובה  ולהבחין ע"י צבע השתן שיהיה בהיר ולא צהוב כתום כך נשמור על איזון …
  • חובה לאכול חלבונים בכמות שאינה מעמיסה על הכליות
  • חובה לבצע פעילות ספורטיבית ומנוחות בין האימונים כנדרש
  • אני ממליץ למי שמתאמן בחדר כושר כל חודש אימונים 4 ימיי מנוחה וללא כל פעילות
  • ממליץ על שתיית מולטי ויטמין ומינרל באופן יומיומי

 

לפרטים אייל שריד