ההבדל בין השמנה ביטנית להשמנה בכלל…
הידעתם שהשמנה ביטנית מסכנת חיים ???
השמנה בטנית הנקראת השמנה בצורת תפוח הינה תוצר לוואי של שיבוש המערכת המטבולית. הגוף אוגר שומן באזור המותן / טבור והופך את המזון לשומן עמוק היושב על האיברים הפנימיים. שומן זה דולף למחזור הדם, דבר המסכן את החיים היות ויש הכבדה על הפעילות של האיברים הפנימיים וכלי הדם נסתמים. הדבר גורם לשיבוש גדול יותר במערכת ההורמונלית ואנו מאיצים את הידרדרות בחילוף החומרים כשלבסוף לחץ הדם יעלה אך לצערנו כבר יהיה מאוחר ובשלב זה נצטרך להיות מטופלים ע"י קרדיולוג.
יש לקחת את החיים בידיים ולשמור על אורך חיים בריא, אחוז שומן נמוך ושיפור סיבולת לב ריאה…
גברים אשר היקף המותניים גדול מ 102 ס"מ גבול עליון ונשים עד 88 ס"מ נמצאים בסכנה בריאותית. השמנה מסוג שונה הינה השמנה בצורת אגס. השומן אשר נאגר באזור האגן / ישבן מסוכנת פחות ולכן מומלץ לכל אחד לעשות מעקב וליצור מאזן קלורי שלילי, הפחתת פחמימות והגברת חלבונים ושומנים מהצומח כגון: (שמן קוקוס, שמן אבוקדו ואגוזי מלך ושקדים ועוד) דיאטה שכזאת מפחיתה את יצור האינסולין המוגבר וע"י כך פחות שומן מנאגר במחסנים.
בנוסף תוספת שומן בריא למזון מסייע בהגברת אנרגיה לגוף וזאת כאשר לא אוכלים הרבה פחמימות ולכן השומן שנאכל הינו מקור אנרגיה זמין. הפרשת האינסולין תהיה נמוכה היות ואין מאגר פחמימות (ריקון) ולכן שומן זה אינו נאגר במחסנים… סוג של עובדים על הגוף שלא יכנס לסטרס וישבש את קצב ירידת השומן.
לכן הייתי ממליץ בכל הסלטים הירוקים לדוגמה עלי בייבי, פטרוזיליה… עם 3-2 כפות שמן וחצי לימון מידי יום לאלו שרוצים תוצאות מהירות, יש לפנות לאיש מקצוע תזונאי ו/או מאמן כושר אישי שמבין עניין ולהשקיע. זה שווה כל שקל בריאות, שמחת חיים, ערנות ואסתטיקה…
קצב הורדת שומן יעיל הינו 0.5 ק"ג דיאטה מוגזמת תיצור אפקט יו-יו. התוצאה תהיה שלאורך זמן נעלה משקל יותר מהמשקל שהתחלנו בו את הדיאטה. איך להגביר את הלפטין הורמון שורף שומן.
ישנם אנשים שאוכלים ארוחה אחת ביום ולא יורדים בשומנים ולא מבינים כיצד? הסיבה היא שהגוף מפרק שרירים, כך התוצאה הקלורית היומית פוחתת זאת ועוד שהגוף מנצל את השריר כמקור אנרגיה במקום שנשתמש במאגרי השומן והגליקוגן, אז התוצאה היא שאחוז השומן יעלה וההיקפים יעלו גם אם משקל הגוף ירד.
בנוסף, שינויים תזונתיים, תרופות, סטרואידים והורמונים למיניהם כגון: כדורים נגד הריון משבשים את פלורת המעיים והתוצאה ריבוי חיידקים לא ידידותיים אשר צמאים לתזונה משל עצמם כגון פחמימות וסוכרים פשוטים ובשל כך עוד סיבה מדוע דיאטות רבות לא מצליחות והבטן תהיה נפוחה. על כך נספר בכתבה הבאה.
לסיכום בקצרה:
1) חובה להתייעץ עם איש מקצוע ולהתאים למצב בריאותי המשתנה מאדם לאדם.
2) חל איסור לאכול פחמימות לבנות, בצקים למיניהם, אורז לבן (למעט אורז בסמטי) ניתן לאכול מנה קטנה לאחר אימון ולפני ארוחת חלבון.
3) יש לאכול ארוחות קטנות ומאוזנות בין פחמימות, חלבונים ושומנים חובה לאכול סיבים תזונתיים קשים וממיסים במים.
4) יש להרבות בשתייה בין 2-3 ליטר.
5) יש לבצע אירובי כ-30 דקות מידי יום 60 % מדופק המטרה.
ישנם עוד טיפים רבים אשמח להיפגש עם כל אחד מכם להיכרות ללא תשלום ולהחליט על מסלול מתאים לו…
חג שמחכותב המאמר אייל יהודה שריד (מאמן כושר אישי), כמובן שנגענו רק בקצה המזלג.
בריאות וכושר ישראלי 