חומצות חלב בשריר: כאשר אתם באים לחדר הכושר האם, שאלתם את עצמכם מה המטרה שלכם ? ועד כמה אתם מסוגלים להעמיס על מערכת השלד והשרירים???
אז מההכרות שלי בענף חדרי הכושר במשך 20 שנים של וותק, רוב המתאמנים מגיעים לחדר הכושר ללא כל ידע בסיסי, על פניו זה דומה למתקן שעשועים שאפשר לעשות בו כל מה שעולה על רוחנו אך לא כך הדבר !
חדר הכושר הינו מקום שבו אנו אמורים ליהנות ולהגיע לתוצאות ולשפר את הכושר הגופני. חשוב לזכור – אימון שנכון לאחד לא בהכרח נכון לאחר היות ולכל אחד יש כושר שונה, חילוף חומרים שונה ומערכת העומסים משתנה בסוגי פעילויות שונות פעילות אירובית ופעילות אנאירובית
למשל באימון משקולות עצים מתבצע פרוק גלוקוז אשר תוצר הלוואי שלו הינו חומצות חלב בשרירים.
מצב זה נקרא הסף האנאירובי כשהגוף כבר אינו מקבל אנרגיה מחמצן ואז הוא מרוקן את מאגרי הגליקוגן אימון מורכב וממושך ממה שהשריר מסוגל לשאת, יגרום לריכוז מוגבר של חומצות חלב שהגוף אינו מסוגל לפנות מהשריר במיידי, ואז פסולת זאת דולפת למחזור הדם.
עקב כך נרגיש צריבה בשריר היה והשריר ירגיש כאילו קיבל מכות זאת אומרת שיש נפיחות בצקת בשריר אשר לוחצת על מערכת העצבים בשריר דבר זה יגרום לעייפות וחוסר רצון להתאמן במקרים קיצוניים יכולים לפתח חמצת שרירים עד כדי כך שהשתן יהיה שחור.
בכללי, חומצות חלב בשרירים הולכים ופוחתים כשעה לאחר האימון,
1. שוב אזכיר שמנוחה במצב כזה הינה כ- 72 שעות ויותר על אותו שריר עד לפינוי חומצות החלב, בנוסף שתייה מרובה ואכילת פחממות פשוטות. רצוי לצרוך ויטמינים ומינרלים אשר מסייעים בפינוי הפסולת, כמובן שברמה של חמצת שריר מגיעים לאשפוז ויש צורך בקבלת אינפוזיה של נוזלים לשטיפת הכליות וסילוק רעלים, לרוב זה קורה לרצי מרתונים, אל דאגה לא נתקלתי בחדר כושר במקרה כזה.
אימון אירובי בפעילות של עד 70% מאמץ מרבי ולרוב אינו משחרר חומצות חלב ואף מסייע בסילוקן היות וכדוריות הדם וריבוי החמצן מהווים גורם חשוב להתאוששות השרירים!
אך יש לשים לב שאימון המגיע לסף האירובי מעל כ-80% יכולת הגוף מתחיל שוב להשתמש בגלוקוז ופחות בחמצן ואז מתחילה שוב הצטברות חומצות חלב בשרירים.
המלצות לסיכום
1. לפנות למאמן כושר לקבוע מסלול אימונים נכון ומדורג לשיפור הכושר בצורה נכונה ויעילה ואו לקחת מאמן כושר אישי לתקופה של כ3-4 חודשים
2. שתייה מרובה פלוס צריכת תוסף של מולטי ויטמין ומינרלים.
3. לאכול כחצי שעה לפני ואחרי אימון בננה ו/או תפוח עץ לקבלת אנרגיה זמינה ו/או פחממה פשוטה לאחר האימון.
4. ישנו מוצר הנקרא קריאטין מונו-היידרט המספק לשריר את האנרגיה המופקת מגליקוגן למאמץ מתפרץ ראשוני, מאמץ זה הינו הגורם לעיקר חומצות החלב כאשר יש חוסר בקריאטין בשריר ולכן הגוף נכנס לשוק ואז השריר מרוקן ממאגרי הגליקוגן והאנרגיה בכמויות שיוצרות תוצר לוואי חומצות חלב.
ולכן הקריאטין נספג ישירות נספג ישירות למחזור הדם ומספק אנרגיה חליפית ולכן יש יותר כוח ואנרגיה למאמץ גדול יותר מהרגיל התכונה שלו לספוח נוזלים אל תוך השרירים ועמו ונושא חומצות אמינו ומינרלים שונים אשר עוזרים להתמודד עם ההחלשות ולחדש אנרגיה זמינה למאמץ מחודש.
כותב המאמר אייל שריד
להתייעצות ושאלות נוספות
אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות !
בריאות וכושר ישראלי 